Pilates
Метод Пилатеса
Контроль и стабильность центра тела — главный принцип и теоретическая основа метода.
Полноценный и качественный вид тренировок
Метод Пилатеса разработал Джозеф Х. Пилатес, который, глубоко понимая физиологию человека, стремился создать полноценную и качественную систему упражнений. Для этого он соединил принципы йоги и других традиционных восточных практик с динамикой западных методов.
Первыми метод освоили известные танцоры и другие профессионалы движения. Со временем его признали настоящей революцией: он распространился по всему западному миру и получил то широкое признание, которым пользуется сегодня.
Powerhouse
Сила начинается в центре
Как и любой физический объект, тело человека имеет центр тяжести, от которого зависит его равновесие. Каждое наше движение начинается с силы, идущей из центра.
Живот находится в центре тела и является источником движения — «powerhouse», как называл его Пилатес. Контроль над ним начинается глубоко, с внутренних мышц вдоль позвоночника. Когда мы учимся включать и контролировать центр, правильно дыша, руки и ноги остаются расслабленными и гибкими, без напряжения, с полной амплитудой движения.
По мере того как центр становится сильнее, включаются главные мышцы осанки, позвоночник и корпус стабилизируются, и тело само находит правильную осанку и движение. Мышцы приходят в равновесие, и всё тело движется эффективнее.
Принципы
Ценности в каждом движении
Метод состоит из десятков точных упражнений, в которых участвует не только тело, но и наше осознание. Они выполняются на специально разработанных тренажёрах (реформерах) и только под руководством тренеров, специально обученных методу. Всегда сосредоточенные на центре тела, упражнения опираются на следующие ценности:
- 01Расслабление
- 02Концентрация
- 03Дыхание
- 04Выравнивание
- 05Центрирование
- 06Контроль
- 07Точность
- 08Непрерывное плавное движение
- 09Выносливость
В упражнениях много вариаций и мало повторений, поэтому мышцы приходят в тонус без увеличения объёма, развиваются гибкость и сила, а тело обретает равновесие, грацию и гармонию.
Правильное дыхание — часть каждого упражнения. Точность, концентрация и личное внимание тренера приводят тело к полному выравниванию.
Каково это
Сила и гибкость — вместе
Это тренировка, которая одновременно и равномерно развивает мышечную силу и гибкость всего тела. Энергия вырабатывается и распределяется гармонично, оставляя ощущение благополучия, и вы продолжаете день без усталости. Координация придаёт движению качество, лёгкость и естественную грацию — это видно по тому, как вы стоите, сидите, ходите и работаете.
Частью метода является использование специальных тренажёров, главный из которых — реформер. Вместе с правильным дыханием и точным выполнением тренажёры делают занятия под присмотром тренера обязательными. Каждая программа подбирается под ваши личные потребности и возможности. Мало повторений и частая смена упражнений делают занятия приятными, безболезненными и бодрящими.
Мат и тренажёры
Мат или тренажёры?
Пилатес на мате — самая известная форма, в основном потому, что он распространился через фитнес-клубы. Однако на полу новичкам обычно трудно: у них ещё нет силы и стабильности центра, чтобы хорошо выполнять программу.
Как целостная техника пилатес включает около 500 разных упражнений на тренажёрах и на мате — из них на мате обычно можно выполнить около 25%.
- 500упражнений в методе
- 25%можно выполнить на мате
Наш подход
Метод Rebalance
Мы уважаем и признаём оригинальную работу Джозефа Пилатеса, но хотим представить его великий метод современному человеку. Метод Rebalance допускает творческий подход и учитывает, что некоторые клиенты по разным причинам не могут выполнять оригинальный репертуар так, как его преподавал Джозеф Пилатес.
Мы помогаем каждому удлинить и укрепить мышцы, развить силу центра и качество дыхания, чтобы повседневные движения выполнялись легко и изящно. Когда сила центра достаточна, у вас появляется прочная основа для дальнейших тренировок.
Польза
Что вы получаете
- Более подтянутое, стройное тело без лишнего объёма
- Больше физической силы
- Лучшая осанка, координация и равновесие
- Более гибкие мышцы и подвижные суставы
- Помогает предотвратить и замедлить остеопороз, особенно у женщин
- Больше энергии, меньше усталости
- Облегчение большинства проблем опорно-двигательного аппарата: боли в пояснице и шее, старые травмы
- Улучшение при сколиозе и других нарушениях скелета
- Сильный центр, который лучше поддерживает положение тела и осанку
Пилатес для всех
Для всех
Пилатес подходит всем, независимо от возраста, силы и спортивного опыта:
- Тем, кто ищет мягкий, эффективный и современный способ тренироваться
- Тем, кто избегает ударных нагрузок
- Тем, кто хочет улучшить осанку
- Тем, кому нужно снизить стресс и усталость
- Тем, кто хочет предотвратить признаки остеопороза
- Тем, кто живёт с хронической болью или проблемными суставами
- Спортсменам, которые хотят повысить результаты
- Танцорам и профессионалам движения
- Подросткам с нарушениями осанки (сколиоз, лордоз и т. д.)
- Беременным, которые готовятся к родам физически и морально
- Женщинам после беременности
- Людям старшего возраста (senior pilates)
В движении
Приходите познакомиться
Позвоните нам или приходите — и мы подберём то, что подходит именно вам.