Pilates
طريقة بيلاتس
التحكم في مركز الجسم وثباته — المبدأ الأساسي والأساس النظري للطريقة.
طريقة متكاملة وعالية الجودة للتمرين
طوّر جوزيف هـ. بيلاتس هذه الطريقة، وقد سعى بفهمه العميق لوظائف جسم الإنسان إلى ابتكار شكل متكامل وعالي الجودة من التمارين. ولتحقيق ذلك جمع بين مبادئ اليوغا وغيرها من الممارسات الشرقية التقليدية وبين ديناميكية الأساليب الغربية.
أول من تبنّى طريقته كانوا راقصين مشهورين وغيرهم من محترفي الحركة. ومع السنين اعتُبرت ثورة حقيقية، وانتشرت في العالم الغربي حتى بلغت القبول الواسع الذي تحظى به اليوم.
Powerhouse
القوة تبدأ من المركز
مثل أي جسم مادي، لجسم الإنسان مركز ثقل يعتمد عليه توازنه. وكل حركة نقوم بها تبدأ من القوة النابعة من مركزنا.
يقع البطن في مركز الجسم وهو مصدر الحركة — «الـ powerhouse» كما سمّاه بيلاتس. ويبدأ التحكم فيه من العمق، من العضلات الداخلية الممتدة على طول العمود الفقري. وعندما نتعلّم تفعيله والتحكم فيه مع التنفس الصحيح، تبقى الأطراف مسترخية ومرنة، بلا توتر، وبكامل مدى حركتها.
ومع ازدياد قوة المركز، تنشط عضلات القوام الأساسية، ويستقر العمود الفقري والجذع، ويجد الجسم بنفسه القوام والحركة الصحيحين. فتتوازن العضلات ويتحرك الجسم كله بكفاءة أكبر.
المبادئ
قيم في كل حركة
تتكون الطريقة من عشرات التمارين الدقيقة التي لا تُشغّل الجسم فقط بل وعينا أيضًا. وتُؤدّى على أجهزة مصممة خصيصًا (الريفورمر)، وفقط بإشراف مدربين متخصصين في الطريقة. وترتكز التمارين، المتمحورة دائمًا حول مركز الجسم، على هذه القيم:
- 01الاسترخاء
- 02التركيز
- 03التنفس
- 04المحاذاة
- 05التمركز
- 06التحكم
- 07الدقة
- 08الحركة المتواصلة والانسيابية
- 09التحمّل
تعتمد التمارين على تنويعات كثيرة وتكرارات قليلة، فتشتدّ العضلات دون أن يزيد حجمها، وتنمو المرونة والقوة، ويكتسب الجسم التوازن والرشاقة والانسجام.
التنفس الصحيح جزء من كل تمرين. والدقة والتركيز والاهتمام الشخصي من المدرب تقود الجسم إلى المحاذاة الكاملة.
كيف تكون التجربة
القوة والمرونة معًا
إنه تمرين يبني القوة العضلية والمرونة في الوقت نفسه وبالتساوي في الجسم كله. تُنتَج الطاقة وتتوزع بانسجام، فتشعر بالراحة وتكمل يومك دون تعب. ويمنح التناسق الحركةَ جودةً ومرونة ورشاقة طبيعية — تنعكس في طريقة وقوفك وجلوسك ومشيك وعملك.
من أجزاء الطريقة استخدام أجهزة خاصة، أهمها الريفورمر. ومع التنفس الصحيح والأداء الدقيق، تجعل الأجهزة التدريب تحت الإشراف ضروريًا. ويُصمَّم كل برنامج وفق احتياجاتك وقدراتك الشخصية. والتكرارات القليلة والتنويع المستمر يجعلان التمرين ممتعًا وبلا ألم ومنعشًا.
الحصيرة والأجهزة
الحصيرة أم الأجهزة؟
بيلاتس الحصيرة هو الشكل الأكثر شهرة، وذلك أساسًا لأنه انتشر في الصالات الرياضية. لكن المبتدئين يجدون صعوبة عادةً على الأرض، إذ لا يملكون بعد قوة المركز وثباته لأداء البرنامج جيدًا.
وبصفتها تقنية متكاملة، تضم البيلاتس نحو 500 تمرين مختلف على الأجهزة وعلى الحصيرة — يمكن عادةً أداء نحو 25% منها على الحصيرة.
- 500تمرين في الطريقة
- 25%يمكن أداؤها على الحصيرة
نهجنا
طريقة Rebalance
نحترم العمل الأصلي لجوزيف بيلاتس ونقدّره، لكننا نريد تقديم طريقته العظيمة لمتدرب اليوم. فطريقة Rebalance تتيح الإبداع وتتقبّل أن بعض العملاء، لأسباب مختلفة، لا يستطيعون أداء البرنامج الأصلي كما علّمه جوزيف بيلاتس.
نساعد الجميع على إطالة عضلاتهم وتقويتها وتحسين قوة المركز وجودة التنفس، لتصبح الحركة اليومية سهلة وأنيقة. وعندما تتوفر قوة كافية في المركز، يصبح لديك أساس متين تبني عليه تدريبك.
الفوائد
ما الذي تكسبه
- جسم أكثر شدًّا وتناسقًا، دون زيادة في الحجم
- قوة بدنية أكبر
- قوام وتناسق وتوازن أفضل
- عضلات أكثر مرونة ومفاصل أكثر ليونة
- يساعد على الوقاية من هشاشة العظام وتأخيرها، خاصة لدى النساء
- طاقة أكثر وتعب أقل
- تخفيف معظم مشكلات الجهاز العضلي الهيكلي: آلام أسفل الظهر والرقبة، والإصابات القديمة
- تحسّن في الجنف وغيره من اختلالات الهيكل العظمي
- مركز قوي يدعم وضعية الجسم وقوامه بشكل أفضل
بيلاتس للجميع
لـالجميع
البيلاتس مناسبة للجميع، مهما كان العمر أو القوة أو الخلفية الرياضية:
- لمن يبحث عن طريقة لطيفة وفعّالة وحديثة للتمرين
- لمن يتجنب التمارين عالية الصدمات
- لمن يريد تحسين قوامه
- لمن يحتاج إلى تقليل التوتر والتعب
- لمن يريد الوقاية من علامات هشاشة العظام
- لمن يعيش مع ألم مزمن أو مشكلات في المفاصل
- للرياضيين الذين يريدون رفع أدائهم
- للراقصين ومحترفي الحركة
- للمراهقين ذوي القوام غير السليم (الجنف، القعس وغيرها)
- للحوامل اللواتي يستعددن للولادة جسديًا ونفسيًا
- للنساء بعد الولادة
- لكبار السن (senior pilates)
في حركة
تعال وتعرّف علينا
اتصل بنا أو زرنا، وسنجد معًا ما يناسبك أكثر.