Pilates
Η μέθοδος Pilates
Ο έλεγχος και η σταθερότητα του κέντρου του σώματος — η βασική αρχή και το θεωρητικό υπόβαθρο της μεθόδου.
Ένας ποιοτικός, ολοκληρωμένος τρόπος άσκησης
Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph H. Pilates, ο οποίος, γνωρίζοντας σε βάθος την ανθρώπινη φυσιολογία, θέλησε να δημιουργήσει έναν ποιοτικό και ολοκληρωμένο τρόπο άσκησης. Για τον σκοπό αυτό συνδύασε βασικές αρχές της γιόγκα και άλλων παραδοσιακών μεθόδων άσκησης των ανατολικών φιλοσοφιών με τη δυναμική των δυτικών μεθόδων.
Η μέθοδός του υιοθετήθηκε αρχικά από διάσημους χορευτές και άλλους επαγγελματίες της κίνησης. Αργότερα αναγνωρίστηκε ως μια πραγματική επανάσταση και εξαπλώθηκε σε όλο τον δυτικό κόσμο, για να καταλήξει στη σημερινή ευρύτατη αποδοχή.
Powerhouse
Η δύναμη ξεκινά από το κέντρο
Όπως κάθε υλικό αντικείμενο, έτσι και το ανθρώπινο σώμα έχει ένα κέντρο βάρους, από το οποίο εξαρτάται η ισορροπία του. Όλες οι κινήσεις που κάνουμε έχουν ως αφετηρία τη δύναμη που προέρχεται από το κέντρο μας.
Η κοιλιά βρίσκεται στο κέντρο του σώματος και είναι η πηγή της κινητικής ενέργειας — το «power house», ο οίκος της δύναμης, όπως την ονόμασε ο Pilates. Ο έλεγχός της ξεκινά βαθιά, από τους εσωτερικούς μύες που εφάπτονται της σπονδυλικής στήλης. Μαθαίνοντας να την ενεργοποιούμε και να την ελέγχουμε, αναπνέοντας σωστά, τα άκρα μας παραμένουν χαλαρά και ευλύγιστα, χωρίς εντάσεις, με το μέγιστο εύρος κίνησης.
Οικοδομώντας τη δύναμη του κέντρου, οι μύες-κλειδιά για τη στάση του σώματος ενεργοποιούνται, η σπονδυλική στήλη και ο κορμός σταθεροποιούνται και το σώμα επαναπροσδιορίζει μόνο του τη σωστή στάση και κίνηση. Οι μύες εξισορροπούνται και όλο το σώμα κινείται πιο αποτελεσματικά.
Βασικές αρχές
Οι αξίες σε κάθε κίνηση
Η μέθοδος αποτελείται από δεκάδες ασκήσεις ακρίβειας, στις οποίες συμμετέχει όχι μόνο το σώμα αλλά και η αντίληψή μας. Εκτελούνται σε ειδικά σχεδιασμένα όργανα (reformers), μόνο από γυμναστές ειδικά εκπαιδευμένους στη μέθοδο. Με κύριο άξονα πάντα το κέντρο του σώματος, οι ασκήσεις βασίζονται στις εξής αξίες:
- 01Χαλάρωση
- 02Συγκέντρωση
- 03Αναπνοή
- 04Ευθυγράμμιση
- 05Συνειδητοποίηση του κέντρου
- 06Έλεγχος
- 07Ακρίβεια
- 08Συνεχής, κυκλική ροή
- 09Αντοχή
Ο σχεδιασμός των ασκήσεων βασίζεται σε πολλές εναλλαγές με λίγες επαναλήψεις, ώστε οι μύες να τονώνονται χωρίς να διογκώνονται, να αναπτύσσονται η ελαστικότητα και η δύναμη, και το σώμα να αποκτά ισορροπία, χάρη και αρμονία.
Η σωστή αναπνοή είναι αναπόσπαστο κομμάτι κάθε άσκησης. Η ακρίβεια, η συγκέντρωση και η προσωπική ενασχόληση του γυμναστή με τον ασκούμενο οδηγούν στην πλήρη ευθυγράμμιση του σώματος.
Χαρακτηριστικά
Δύναμη και ελαστικότητα, μαζί
Είναι η άσκηση που συνδυάζει τη μυϊκή δύναμη και την ελαστικότητα ταυτόχρονα, ισομερώς σε όλο το σώμα. Η ενέργεια παράγεται και κατανέμεται αρμονικά, φέρνοντας σωματική ευεξία, ενώ ο ασκούμενος μπορεί να συνεχίσει χωρίς κούραση τις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας του. Με τον συντονισμό η κίνηση αποκτά ποιότητα, ευκαμψία και φυσική χάρη, που αντανακλώνται στον τρόπο που ο καθένας στέκεται, κάθεται, περπατά ή δουλεύει.
Μέρος της μεθόδου είναι η χρήση κατάλληλων οργάνων, με βασικότερο το reformer. Τα όργανα, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή και την αρτιότητα στην εκτέλεση, κάνουν απαραίτητη τη γύμναση με εποπτεία. Το πρόγραμμα εξειδικεύεται στις προσωπικές ανάγκες και δυνατότητες του ασκούμενου. Οι λίγες επαναλήψεις και οι συχνές εναλλαγές το κάνουν ευχάριστο, ανώδυνο και αναζωογονητικό.
Mat & μηχανήματα
Mat ή equipment;
Το Mat Pilates είναι η μορφή Pilates που γνωρίζουν οι περισσότεροι, κυρίως λόγω της διάδοσής του στα γυμναστήρια. Στο έδαφος όμως οι αρχάριοι συνήθως δυσκολεύονται, γιατί δεν έχουν ακόμη τη δύναμη και τη σταθερότητα στην κοιλιά για να αποδώσουν σωστά το πρόγραμμα.
Το Pilates ως ολοκληρωμένη τεχνική απαρτίζεται από περίπου 500 διαφορετικές ασκήσεις, στα μηχανήματα και στο mat — στο mat μπορεί να εφαρμοστεί συνήθως περίπου το 25% της συνολικής μεθόδου.
- 500ασκήσεις στη μέθοδο
- 25%εφαρμόζεται στο mat
Η προσέγγισή μας
Η μέθοδος Rebalance
Σεβόμαστε και αναγνωρίζουμε το αρχικό έργο του Joseph Pilates, θέλουμε όμως να παρουσιάσουμε τη σπουδαία μέθοδό του στον σημερινό ασκούμενο. Η μέθοδος Rebalance αφήνει χώρο στη δημιουργικότητα και αποδέχεται ότι κάποιοι ασκούμενοι, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να εκτελέσουν το αρχικό ρεπερτόριο όπως το δίδασκε ο Joseph Pilates.
Βοηθάμε κάθε ασκούμενο να επιμηκύνει και να ενδυναμώσει τους μυς, να βελτιώσει τη δύναμη του κέντρου και την ποιότητα της αναπνοής, ώστε οι καθημερινές κινήσεις να γίνονται με άνεση και χάρη. Όταν αποκτηθεί αρκετή δύναμη στο κέντρο, ο ασκούμενος έχει γερά θεμέλια για να εξελίξει την προπόνησή του.
Πλεονεκτήματα
Τι κερδίζετε
- Πιο καλοσχηματισμένο και σφιχτό σώμα, χωρίς μυϊκό όγκο
- Περισσότερη σωματική δύναμη
- Καλύτερη στάση, συντονισμό και ισορροπία
- Πιο εύκαμπτο μυϊκό σύστημα και πιο ευλύγιστες αρθρώσεις
- Πρόληψη και καθυστέρηση της οστεοπόρωσης, ειδικά για τις γυναίκες
- Περισσότερη ενέργεια, λιγότερη κόπωση
- Ανακούφιση από τα περισσότερα μυοσκελετικά προβλήματα: πόνους στη μέση, αυχενικό, παλιούς τραυματισμούς
- Βελτίωση της σκολίωσης και άλλων σκελετικών δυσλειτουργιών
- Δυνατή κοιλιακή χώρα, που καθορίζει καλύτερα τη θέση και τη στάση του σώματος
Pilates for all
Για όλους
Το Pilates απευθύνεται σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, τη σωματική δύναμη και την προηγούμενη ενασχόληση με την άθληση:
- Όσους ψάχνουν μια ήπια, αποτελεσματική και μοντέρνα πρόταση άσκησης
- Όσους αποφεύγουν τη γυμναστική με έντονη σωματική επιβάρυνση
- Όσους θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους
- Όσους χρειάζεται να μειώσουν το στρες και την κούραση
- Όσους θέλουν να προλάβουν τα σημάδια της οστεοπόρωσης
- Όσους υποφέρουν από χρόνιους πόνους και ταλαιπωρημένες αρθρώσεις
- Αθλητές που θέλουν να ανεβάσουν την απόδοσή τους
- Χορευτές και επαγγελματίες της κίνησης
- Εφήβους με κακή στάση (σκολίωση, λόρδωση κ.ά.)
- Εγκύους που θέλουν να προετοιμαστούν σωματικά και ψυχολογικά για τη γέννα
- Γυναίκες μετά την κύηση
- Μεγαλύτερες ηλικίες (senior Pilates)
Σε κίνηση
Ελάτε να γνωριστούμε
Καλέστε μας ή επισκεφτείτε το χώρο μας για να δούμε τι ταιριάζει περισσότερο σε εσάς.